Sich das Rauchen abzugewöhnen ist alles andere als einfach, gilt doch Nikotin als eine der stärksten suchterzeugenden Substanzen überhaupt.
Wir möchten Ihnen an dieser Stelle zwei Methoden vorschlagen, die Ihnen dabei helfen sollen, mit dem Rauchen aufzuhören:
1) Den Konsum langsam reduzieren
Nehmen Sie sich vor, Nichtraucher zu werden – am besten vor Zeugen. Noch besser ist es, wenn Sie vor Zeugen feierlich ein Dokument unterschreiben, in dem Ihre Absicht, Ihr Vorgehen sowie der Tag Ihrer letzten Zigarette schriftlich festgehalten werden.
Rauchen Sie für zwei Wochen eine feste Zahl an Zigaretten täglich. Reduzieren Sie die Anzahl an Zigaretten dann alle zwei Wochen um eine, solange, bis Sie bei 10 täglichen Zigaretten angelangt sind. Dann reduzieren Sie Ihre Anzahl an täglichen Zigaretten jede Woche um eine, bis Sie an Ihrem ersten rauchfreien Tag angelangt sind.
Feiern Sie diesen – natürlich ohne Zigaretten und am besten auch ohne Alkohol, da Alkohol enthemmt und den Suchtdruck steigert.
Versuchen Sie, den Kontakt zu Rauchern so lange zu vermeiden, bis Sie ein gutes Gefühl haben – mindestens jedoch für einen Monat, vielleicht auch länger oder für immer.
2) Die harte Tour
Packen Sie im Herbst bei eher ungemütlichem Wetter Ihr Fahrrad: Zelt und Isomatte (wahlweise auch Hängematte mit Tarp), Schlafsack, mindestens ein Tag altes Brot und Wasser (Menge nach Bedarf für ein verlängertes Wochenende).
Legen Sie Ihre Zigarettenpackung auf den Automaten oder bringen Sie diese noch besser in den Kiosk oder Tabakladen zur Entsorgung (!) zurück.
Fahren Sie mit dem Fahrrad vorzugsweise alleine (!) mindestens drei, eher fünf Stunden von der Ablage der Zigaretten entfernt in einen einsamen Wald. Zelten Sie dort schwarz für mindestens vier Tage und lassen Sie sich dabei nicht erwischen.
Das wird schrecklich: Entzug und tatsächlich vorzugsweise schlechtes Wetter. Sie werden es überleben - aber Sie werden es nie wieder erleben wollen…
Die beiden Methoden sind tatsächlich praxiserprobt von meiner Arbeit bei der Stadtreinigung, als deren Mitarbeiter nicht mehr im Führerhaus rauchen durften.
Eine weitere Methode wäre vielleicht noch, einfach aufzuhören. Auch das hat immer mal geklappt!
Und es kann auch nicht schaden, zu Übungszwecken einfach mal einen rauchfreien Tag oder ein rauchfreies Wochenende einzulegen, zunächst am besten außerhalb der Ihnen bekannten Umgebung oder Routine und in Begleitung von Nichtrauchern.
Viel Erfolg!
